posilek przed po

Siemka Obecnie posiadam monohydracik, bcaa, carbo i wpc. Cel - delikatna redukcja, Czy takie dawkowanie bedzie prawidłowe? Kreatyna - 5g przed i po treningu Bcaa - 1g na 10kg masy przed treningiem bezposrednio po treningu bcaa 70 g+ 10g bcaa a godzinke pozniej pelnowartosciowy posiłek Wpc - uzupełnienie diety (zazwyczaj do sniadania) Pytanie [...]

Witam, Od kilku tygodni czytam to forum + reszta internetu... Im więcej czytam tym mniej wiem, a raczej mam coraz większy mętlik w głowie Czy może ktoś mi pomóc w przygotowaniu odpowiedniej diety (albo wskazaniu odpowiedniej bo jest ich kilkanaście na forum) + plan treningowy, bo nie wiem jaki wybrać czy na masę czy obwodowy... Trochę o mnie: [...]

[...] razowy z serkiem wiejskim trening o godz.18.00 po treningu(bezposrednio) godz.19.00 -banany,jablko 1,5 godziny po treningu godz.20,30 -150g tunczyka,surowka -chleb razowy posilek bialkowy 22.00 -150 g tunczyk lub twarozek do diety oczywiscie orzechy,omega3,oliwa z oliwek,warzywa,owoce Mysle tez o odzywkach tj. carbo,kreatyna mono,trec mass [...]

[...] rano lub wieczorem to czy mam zamienic ich kolejnosc? B-19 ser bialy=150gr W=58 pomidor 150gr T-9 ogorek 150 pieczywo razowe 100gr i tu terning ? banan po 4 posilek B=57 ryz brazowy 100 W=85 piers z kurczaka200 T-20 szklanak maslanki owocowej brokuly 200 5 posilek B-=19 W=32 T=6 6 B=10 W=16 T3 .... czy to nie jest za duzo [...]

Witam, chciałbym abyście pomogli mi w mojej diecie. wiek 17 lat wzrost 175cm waga 85kg zapotrzebowanie kcal : ok 3000-3500 cel redukcja dieta 30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g B:35g/WW 100g/T:12,5g trening 11:00 (nie moge [...]

Witam wszystkich:) Mam kilka pytań które mnie nurtują a nie mogę znaleźć na nie odpowiedzi.Wszystkie dotyczą okresu redukcyjnego: 1.W suplementacji okołotreningowej lepiej jest zastosować wpc/wpi czy bcaa aby zabezpieczyć mięśnie? Powiedzmy 30-40 min przed treningiem 20g wpc/wpi oraz do 5 min po treningu również 20g wpc/wpi.Może zamiast tego [...]

[...] (kanapki z maslem i szynka, platki z mlekiem, parowki/kielbaski z ketchupem i musztarda, koktajl z banana, mleka i lyzka guarany. 5:20 wyjscie z domu. W pracy jem drugi posilek o 9:00, (kanapka z salata lodowa, szynka, serem, ogorkiem swiezym, pomidorem, majonezem, jogurt musli/czekoladowy, sok Costa multiwitamina) 9:25 wracam do pracy. [...]

[...] -posilki w ciągu dnia, -Profi WHey mass- 1 godzinę przed treningiem -BCAA 4 tabsy przed treningem -BCAA 4 tabsy po treningu -Creatine MEGA CAPS 300 kap +DEXTRO JUICE -posilek po treningowy, -sp80 na noc DZIEŃ NIE TRENINGOWY: -naczczo Creatine MEGA CAPS 300 kap +DEXTRO JUICE -Profi WHey mass + śniadanie, -posilki w ciągu dnia, -Profi [...]

[...] gran platkow owsianych 300 gram bialka jajek 2 cale jajka potem 4 posilki ( co 3 godzinki srednio ) Kurka piers 200 gram 50 gram ryzu bialego 100 gram brokuly Ostatni posilek dnia przed snem to serek wiejski 300 gram i garsc orzechow wloskich. bilans kaloryczny to okolo 2800 calorii na moje dzienne zapotrzebowanie 3300 czyli leciutki [...]

Elo! Ułożyłem diete na mase i proszę o jej ocene :) Moje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: ~180 cm (dokładniej jakieś 178-179) Waga: ~65kg USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal DIETA: Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g Orzechy włoskie 30g Miód pszczeli 20g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) [...]

Witam, od jutra zaczynam powrót na siłownię, od zawodów w maju praktycznie nie trenowałem. Chciałbym, żeby ktoś ogarnięty rzucił okiem na mój planowany jadłospis. Dodam, że mam teraz ciężki semestr, codziennie mam zajęcia od 7-8 do 17 godziny, po zajęciach od razu na trening, wracam późno, więc nie mam zbyt dużo czasu na przygotowywanie [...]

Witam, W październiku 2013r, postanowiłem sobie zmienić swój wygląd typowego endomorfika (89kg). Na początku poprawiłem nawyki żywieniowe, waga leciała, w lutym 2014. zrobiłem analizę masy składu i ciała, przy 82 kg miałem 15,7% BF, wyszło, że jestem skinnyfatem więc postanowiłem przejść na masę, zacząłem regularnie chodzić na siłownię, [...]

Hej zjadam dwa pierwsze posilki bt ,a ostatni posilek jest potreningowy zawiera owoce najczesciej kiwi jablko od 100 do 120 gram ,ale czesciej 100gram. I czy w dni nietreningowe dalej moge jesc ostatni posilek z ww i owocem ? Dodam iz tylko w tym posilku zjadam owoc,czy lepiej w dzien nietreningowy zjesc ww plus warzywo zamiast owoca. No i pytanko [...]

Witam mam takie pytanie Moim celem jest redukcja Wiec 5 razy w tyg budowa 3 razy w tyg silownia i a6w na brzuch do tego biegam przed snem 2-3 razy w tyg przed snem i mam pytanie czy napój białkowy lub jakomś rybke lepiej po bieganie czy przed w skrucie ostatni posiłek tylko białko po bieganiu czy przed z góry dzieki za odpowiedz sory za błedy

Posiłek potreningowy a zarazem ostatni! Jak powinien wygladac? Jestem na redukcji i ide do pracy, bede wstawal o 6 a konczyl prace o 17 wiec trening+aeroby bede konczyl okolo 21, zastanawialem sie nad zrodlem weglowodanow w tym posilku a wiec czy maja one pochodzic z ryzu(jakiego?) czy warzyw(jakich?) czy moze odzywka bialkowa + owoce lub carbo [...]

kotle Składniki na 4 porcję: 1 duża wędzona makrela ok 300 g 1 mała cukinia 1 duża cebula 2 ząbki czosnku 6-8 suszonych pomidorów ze słoiczka 1 jajko 3-4 łyżki mąki owsianej pęczek koperku ziarna kminu rzymskiego duża szczypta suszonej szałwii 2-3 łyżki oleju sól, pieprz Sos: 100 ml jogurtu naturalnego kilka kaparów kilka małych korniszonów ząbek [...]

Siemka, zacząłem 2 tyg temu masę, planuje lecieć systemem 12 tyg masy 4 minicut, chce dać humalog tylko przed treningiem ponieważ powinien łapać też potreningowy. Myślę aby bić 30 min przed treningiem, robię siłowy 1,5h, 20 min cardio i mobility zawsze więc całość trwa 2,5h i posiłek, z 20 min później. Przedtreningowy jakieś 1,5h przed to 120ww, [...]

[...] po posilku zlozonym tylko z bialka. Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac weglowodanow. Ale ile? Kromka chleba do np serka, czy ryby wystarczy??? (moj posilek potreningowy to ostatni przed snem).Czy podobnie jest z treningiem silowym??? Moge robic tak jak przy areobach, czy przed treningiem np. zjesc troche wegli (aby miec [...]

Witam! Ćwiczę tym o to treningiem FBW już od miesiąca: 1. Przysiady ze sztangą z przodu, 2. Podciąganie na drążku nachwytem, 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki, 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6. Wyciskanie francuskie. Mój cel, to była masa, w sumie przytyłem przez ten miesiąc z 3kg, ale mam [...]

[...] oka,gdyz praca uniemozliwia mi przestrzeganie dostepnych rygorystycznych diet...:/ Moja propozycja jest taka...Posilki moge spozywac o nastepujacych porach... 1posilek godz 05:30-4jaja cale gotowane+pomidor lub ogorek itp+chleb razowy 2posilek godz ok.09:00 tu mam problem gdyz nie mam przerwy w pracy i moge tylko cos przekasic na [...]